В даний час фітнес-інструкторам ще не вдалося винайти таку унікальну методику, яка б гарантувала вам приголомшливий прес відразу. Все поки залишається як і раніше: потрібні регулярні тренування і відповідна дієта.

Поставивши собі питання, як накачати прес, можна знайти безліч відповідей на нього. Наприклад, кращою вправою на прес вважається висіти на турніку, і піднімати в такому положенні прямі ноги. І хоча дана вправа досить складна, вона здатна дати максимальний ефект і привести до призначеної мети. Спеціальні петлі до ліктів дозволять набагато простіше виконати будь-який подібний рух, так як ви на них будете висіти, як парашутист, і вже можете зовсім не хвилюватися, що завчасно зможуть розтиснутися кисті, не витримавши вагу вашого тіла.

У процесі накачування преса не потрібно відразу робити велику кількість повторів, головне — це правильно виконувати вправи. Збільшувати кількість повторів потрібно поступово. Якщо вправи робити неправильно, то буде зайво навантажуватися хребет. У результаті неправильних тренувань згодом можуть з’явитися болі в поперековому відділі хребта.

Коли вам вже стане просто робити вправи з великою кількістю повторів, можете почати робити ці ж вправи з обтяженням.

Важливо пам‘ятати і про правильне дихання. Головне правило дихання при будь-яких силових вправах говорить: вдих робимо при розслабленних м’язах, а видих — при зусиллі. При неправильному диханні може зрости внутрішній черевний тиск в нижній точці присідання або жиму ногами, а це може привести до розтягування м‘язових стінок живота.

Слід також пам’ятати, що в нашому організмі основний запас рідини знаходиться в кишечнику. Якщо в роботі кишечника
відбувається збій, в організмі може накопичуватися надмірна рідина. У цьому випадку одні вправи для преса не допоможуть, потрібно буде обов‘язково звернутися до лікаря-ендокринолога.

Багатьох жінок хвилює, як можна буде повернути свою талію після пологів. Природно, неможливо відразу ж після пологів почати відвідувати фітнес-клуб. Якщо у вас до пологів були сильні м’язи преса, то повернути свою колишню форму після пологів буде досить легко, досить робити гімнастику і не переїдати.

Але якщо до вагітності м‘язи були слабкими, то повернутися до стрункої талії після пологів буде набагато складніше, тому що під час вагітності черевні стінки сильно розтягуються, і м’язи пресу будуть не в силах підтримувати живіт. Але, як мовиться, було б бажання ...

Якщо ви будете займатися регулярно і з задоволенням, то результат не змусить себе довго чекати і вже скоро ви зможете похвалитися красивим сильним пресом.

Джерело: vkurse.ua