Стрес став невід’ємною частиною нашого життя. А з ним, як і з іншими негативними проявами, потрібно боротися.

Про це повідомляє "Народна правда".

Коли ви відчуваєте стрес, думаючи про майбутній екзамен або зустрічі з босом, то швидше за все «заїдає» це неприємне відчуття «комфортною» їжею, наприклад, булочкою, цукеркою, шматком піци. Ця їжа, звичайно ж, подарує вам відчуття полегшення, але ненадовго. Пропонуємо вам познайомитися зі списком продуктів, які дійсно зменшують неспокій, підвищують рівень допаміну і позбавляють від стресу.

Лосось

Дослідження показують, що Омега-3 жирні кислоти, що знаходяться в лососі, можуть зменшити рівень тривожності. Щоб відчути їх позитивний вплив на нервову систему, вчені рекомендують їсти цю рибу два рази на тиждень.

Чорний шоколад

Згідно зі статтею, опублікованою в International Journal of Health Sciences, чорний шоколад може регулювати рівень вашого занепокоєння і зменшувати вироблення гормонів стресу, таких як кортизол. Пару шматочків шоколаду збільшує кількість серотоніну в мозку, який допомагає впоратися з хвилюванням і тривогою.

Зелені листові овочі

Коли ви відчуваєте, що починаєте «загострюватися», просто приготуйте салат. Це не жарт. Дослідження в журналі Journal of Affective Disorders показує, що фолієва кислота в зелених листових овочах допомагає полегшити симптоми депресії, такі як занепокоєння і стрес. Все тому, що фолати виробляють дофамін (гормон, який впливає на ваші емоції). Особливу увагу зверніть на спаржу, брокколі і брюссельську капусту.

Індичка

Чи знаєте ви, що триптофан, виявлений у м’ясі індички, є незамінною амінокислотою, яка використовується для виробництва ніацину і серотоніну? Підказка: серотонін – це «гормон задоволення», а ніацин – це вітамін, які під час стресу витрачається на виробництво енергії.

Чорниця

Один-природний спосіб боротьби зі стресом – сильна імунна система. Простий спосіб її зміцнити – це додати в раціон більше продуктів з високим вмістом антиоксидантів, які запобігають ушкодженню клітин, викликане вільними радикалами. У чорниці цих чудодійних речовин найбільше, але ви можете знайти їх і в інших продуктах і напоях, наприклад, горіхах, батат, чай і навіть вині.