Ми допоможемо вам зрозуміти, як розрахувати найкращий час для сну, опираючись на час вашого пробудження і природні цикли сну.

Читайте також: Нестандартні способи: як кинути курити раз і назавжди

Повноцінний сон вкрай важливий не лише для фізичного, а й психічного здоров'я. Якщо ви хочете його налагодити, калькулятор сну допоможе визначити, о котрій краще лягати спати, повідомляє Healthline. 

Це залежить від вікової групи. Немовляті може знадобитися до 17 годин сну щодня, в той час як дорослий може спати й 7 годин.

Це загальні правила сну для різних вікових груп згідно з Національним фондом сну:

Від народження до 3 місяців: від 14 до 17 годин;
Від 4 до 11 місяців: від 12 до 15 годин;
Від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин;
Від 3 до 5 років: від 10 до 13 годин;
Від 6 до 13 років: від 9 до 11 годин;
Від 14 до 17 років: від 8 до 10 годин;
Від 18 до 64 років: від 7 до 9 годин;
65 років і старше: від 7 до 8 годин;

Потреби для сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 9 годин сну, аби відчувати себе добре, а іншим достатньо й 7.

Коротко про фази сну

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:

N1 – перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном.

N2 – другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а дихання і пульс стають регулярними.

N3 – 3 і 4 цикли, саме тоді сповільнюється дихання, падає кров'яний тиск, розслабляються м'язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.

REM – швидкий або парадоксальний сон. Саме тоді людина рухає повіками, адже мозок під час цього циклу найактивніший. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.

Читайте також: Прокидаєтесь серед ночі: поради, які допоможуть заснути знову

Калькулятор сну в таблицях

В калькуляторі сну враховується ваш час пробудження та додаткові 15 хвилин на засинання.

Важливість сну – не вигадка, адже доведено, що здоровий сон: 

  • регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;

  • підвищує функцію мозку, концентрацію і продуктивність;

  • знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту;

  • допомагає контролювати вагу;

  • підтримує імунну систему;

  • знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;

  • відновлює фізично;

  • знижує ризик депресії та інших психічних захворювань.

Читайте головні новини Волині та України також на нашій сторінці у Facebook