Спека в Україні посилюється і тепер високі температури повітря не дають спокою людям навіть вночі. За день наші квартири так нагріваються, що вночі спати в них стає просто неможливо.

Читайте також: Які продукти небезпечні для організму влітку і як їх замінити

Як правильно організувати свій сон в спекотні дні, щоб повноцінно відпочивати та висипатися – пише РБК-Україна.

Щоб швидко заснути ввечері – покладіть простирадло і наволочку в пакет і помістіть в морозилку на 10-15 хвилин. Так само можна охолодити й одяг для сну.

Використовуйте грілки, тільки навпаки – наповнюйте її крижаною водою і покладіть в ліжко. Таким же чином можна ліжко охолодити – налити в пляшки воду, помістити на пів години в холодильник або морозилку, а потім розкласти по периметру спального місця.

Грілку з льодом можна прикладати до колін, щиколоток, шиї та ліктів. До ніг можна покласти пакет з льодом.

Використовуйте охолоджувальний крем або гель з алое вера – користуйтеся ним перед сном.

Поставте біля ліжка розпилювач з холодною водою. Періодично освіжайте обличчя, руки, задню частину шиї та під колінами.

Вибирайте одяг для сну і простирадла з бавовни – вони пропускають повітря.

Випийте за 30-50 хвилин до відходу до сну чашку гарячого чаю або з'їжте щось гостре – це підвищить потовиділення, а разом з потом вийде і зайве тепло.

Не займайтеся спортом ввечері – змістіть ваші тренування і пробіжки на ранок.

Перед сном прийміть прохолодний душ, але не холодний, оскільки тіло буде реагувати на різку зміну температури.

А ось вікна на ніч варто не тільки зашторити, але і закрити. Або залишити невеликий протяг.

Всі електричні прилади в спальні відключайте – вони акумулюють тепло.

Протягом дня пийте достатньо рідини, а ось перед сном – не варто.

Читайте також: Як охолодити квартиру без кондиціонера: корисні лайфхаки

Якщо ваш простір дозволяє – спіть на підлозі, там набагато прохолодніше.

Можна спати у вологій піжамі, футболці й таких самих шкарпетках.

Скроні перед сном можна натерти маззю з ментолом – це дасть відчуття прохолоди.

Якщо від спеки та задухи у вас ниє голова – зробіть перед сном холодний компрес на лоб і постарайтеся з ним заснути

Читайте головні новини Волині та України також на нашій сторінці у Facebook