Очільниця міністерства охорони здоров’я України Уляна Супрун розповіла, як допомогти організму правильно увійти в робочий ритм після літнього відпочинку і налагодити повноцінний сон.
Читайте також: Знайдено спосіб перемогти безсоння за дві хвилини
Про це вона написала на своїй сторінці у Фейсбуці.
Супрун порадила безпосередньо перед сном відмовитися від перегляду телепрограм, а також обмежити час користування гаджетами.
Також для забезпечення повноцінного відпочинку Уляна Супрун порадила за 30-45 хвилин до сну слухати класичну музику або іншу музику з повільними ритмами.
"Крім поліпшення якості сну, така музика сприятиме ослабленню симптомів тривожності і депресії", – зазначила Супрун.
Також Уляна Супрун порадила перед сном думати про хороше і уявляти приємні картини або місця. Як зазначила очільниця МОЗ, нещодавнє дослідження вчених, в якому брали участь люди, що страждають безсонням, довели, що візуалізація перед сном дозволить заснути на 20 хвилин швидше.
Читайте також: Звички перед сном, від яких краще відмовитись
Також, за словами Супрун, для гарного сну треба подбати, щоб ноги і руки були в теплі. "Зігрівання кінцівок сприяє оптимальному процесу терморегуляції і підсилює загальні втрати тепла тілом. Для цього слід одягти шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг ", – сказала в.о. міністра.
Щоб мати гарний повноцінний нічний сон, слід стежити за раціоном: уникати кофеїну (за 6 годин до сну), алкоголю (за 4 години до сну) і великої кількості їжі перед сном.
А ще Супрун порадила читати друковану книгу, адже це прийом, який допоможе відчути сонливість.
Читайте головні новини Волині та України також на наших сторінках у Facebook та Twitter
Коментарі
Анатолий
10.09.2018 13:26:59
Я часто перед сном думаю о хорошем - хорошей, толстой или даже очень толстой пачке долларов, но сон так и не приходит. В голове вертится догадка "Дурень думкой багатiе" - oh yet,oh yet, yet, yet. Странно, может достаточно думать о нескольких купюрах, но чаще.